Die Progressive Muskelentspannung von Jacobson ist die am schnellsten erlernbare Entspannungstechnik. Durch die systematische An- und Entspannung der Hauptmuskelgruppen wird die muskuläre Anspannung wahrgenommen und auf effektive Weise gesenkt. In Kombination mit ausgewählten Elementen aus den fernöstlichen Bewegungsweisen Yoga und Qi Gong lernen Sie verschiedene Methoden der Entspannung kennen und bewegen Ihren Körper auf sanfte und wohltuende Weise.
Tai Chi
Millionen von Menschen üben in China täglich öffentlich die bekannteste chinesische Selbstverteidigungsform: das Tai Chi, auch als Schattenboxen bekannt. Dabei steht nicht das Besiegen eines Gegners im Vordergrund, sondern die Überwindung des Angreifers mit Sanftheit und Nachgiebigkeit. Der Zuschauer sieht einen zeitlupenähnlichen Tanz mit einer festgelegten Schrittabfolge, der mit höchster Konzentration und Ruhe durchgeführt wird. Dies erfordert eine ausgezeichnete Körperbeherrschung, Beweglichkeit und geistige Aufmerksamkeit. Das tägliche Üben richtet die Wirbelsäule auf und stärkt die Rückenmuskulatur. Die Konzentration und die ruhige Atmung wirken sich positiv auf die Muskelspannung aus.
Qi Gong
Ziel dieser Atemgymnastik ist es, die Energieleitbahnen und -zentren im Körper spürbar zu machen und die Energiezirkulation positiv zu beeinflussen. Regelmäßig durchgeführt soll Qi Gong die Lebenskraft stärken und Erkrankungen entgegenwirken. Die Grundhaltung beim Qi Gong ist eher statisch und die Bewegungen werden in Zeitlupentempo und ohne Pausen durchgeführt. In seiner bildhaften Vorstellung soll der Schüler „den Baumstamm umarmen“, „Himmel und Erde verbinden“ oder „das Himmelswasser (Speichel) schlucken“. Alle Übungen basieren auf dem Zustand völliger Entspannung. Dabei werden Atmung und Energiefluss bewusst gelenkt. Der Geist kommt zur Ruhe und die Achtsamkeit wird angeregt. Durch die aufgerichtete Haltung entspannen die Rückenmuskeln. Die traditionellen chinesischen Übungen dienen dazu, die gesamte Lebenskraft zu stärken.
Ziel dieser Atemgymnastik ist es, die Energieleitbahnen und -zentren im Körper spürbar zu machen und die Energiezirkulation positiv zu beeinflussen. Regelmäßig durchgeführt soll Qi Gong die Lebenskraft stärken und Erkrankungen entgegenwirken. Die Grundhaltung beim Qi Gong ist eher statisch und die Bewegungen werden in Zeitlupentempo und ohne Pausen durchgeführt. In seiner bildhaften Vorstellung soll der Schüler „den Baumstamm umarmen“, „Himmel und Erde verbinden“ oder „das Himmelswasser (Speichel) schlucken“. Alle Übungen basieren auf dem Zustand völliger Entspannung. Dabei werden Atmung und Energiefluss bewusst gelenkt. Der Geist kommt zur Ruhe und die Achtsamkeit wird angeregt. Durch die aufgerichtete Haltung entspannen die Rückenmuskeln. Die traditionellen chinesischen Übungen dienen dazu, die gesamte Lebenskraft zu stärken.
Yoga
Die wohl bekannteste fernöstliche Entspannungsform ist das Yoga. Die Körperübungen sollen das Zusammenspiel von Körper, Geist, Seele und Atem verbessern. Typisch sind der Sonnengruß, der Kopfstand oder der Lotus-Sitz. Die körperlichen Übungen werden teils mit Übungen zur Tiefenentspannung, Meditation und Atemschulung kombiniert, um die Vitalität zu verbessern und eine innere Gelassenheit zu entwickeln. Yoga wirkt sich positiv auf die gesamte Muskulatur aus. Die Durchblutung wird angeregt und die Beweglichkeit verbessert. Teilweise werden die Übungen mit meditativen Worten begleitet, den Mantras. Durch die Kombination von ruhigen Bewegungsabläufen, Atemführung und Meditation ist Yoga beruhigend und kann den Folgeerscheinungen von Stress entgegen wirken.
Im Kurs "Entspannt und achtsam in turbulenten Zeiten" erleben Sie ausgewählte Übungen aus dem Tai Chi, Qi Gong und Yoga. Verbunden mit einer Einführung in die Progressive Muskelentspannung ist für Jeden ein Weg zu mehr Wohlbefinden im Alltag dabei. Der nächste Kurs startet im September. Weitere Kursdetails finden Sie in der Rubrik "Termine".
Die wohl bekannteste fernöstliche Entspannungsform ist das Yoga. Die Körperübungen sollen das Zusammenspiel von Körper, Geist, Seele und Atem verbessern. Typisch sind der Sonnengruß, der Kopfstand oder der Lotus-Sitz. Die körperlichen Übungen werden teils mit Übungen zur Tiefenentspannung, Meditation und Atemschulung kombiniert, um die Vitalität zu verbessern und eine innere Gelassenheit zu entwickeln. Yoga wirkt sich positiv auf die gesamte Muskulatur aus. Die Durchblutung wird angeregt und die Beweglichkeit verbessert. Teilweise werden die Übungen mit meditativen Worten begleitet, den Mantras. Durch die Kombination von ruhigen Bewegungsabläufen, Atemführung und Meditation ist Yoga beruhigend und kann den Folgeerscheinungen von Stress entgegen wirken.
Im Kurs "Entspannt und achtsam in turbulenten Zeiten" erleben Sie ausgewählte Übungen aus dem Tai Chi, Qi Gong und Yoga. Verbunden mit einer Einführung in die Progressive Muskelentspannung ist für Jeden ein Weg zu mehr Wohlbefinden im Alltag dabei. Der nächste Kurs startet im September. Weitere Kursdetails finden Sie in der Rubrik "Termine".
Geschrieben am 14.03.2010